从2024年8月3日，第一次抱着试一试的态度去家附近的乐刻运动，到今天，已经经过了完整的 4 个月时间。期间我一共打卡了 11+12+10+9+4 =46 次，基本上达到了 一周 三练的频率。这是我近十年来，坚持的最好的运动习惯，没有之一。唯一与之接近的，就是疫情期间在坚持的 Orange Theory Fitness 的课程了。
最近我一直在想，为什么我能坚持下来，其实我在刚开始的时候，并没有立任何 flag，甚至还带着一种 “趁着有热情去试试，看什么时候热情消退就算了” 的莫名其妙的松弛感，也是这个原因，我选择了按月付费的乐刻，似乎它就是为了我这样心血来潮的人所建立的收费模式。
所以，这次到底和以往的“兴冲冲”，发生了什么不一样呢？
想了很久，好像只有一条：不再只做心肺运动了。
我这次主要尝试的是抗阻力也就是力量训练，占用时间的比例和心肺达到了 1：1。
最初的想法来自和一个朋友聊天，谈到男性获得力量训练的视觉成效其实时间远比想象中要快。而事实也证明，在第一个月结束以后，因为胸部和背部肌肉得到了加强，我的自然体态就有了变化，平时走路自我感觉都挺拔了很多，这个感受还是非常明显的。另外一个让我意料之外的观察就是：如果不刻意练习，那么我们很多的上肢肌肉是完全得不到锻炼的。每一块骨骼肌都有其存在的意义，不仅影响我们对静态健康体态的自然审美，更时刻保护着们在动态活动中的骨骼、关节和肌肉。
相比单纯的心肺训练，力量训练有很多不同的地方
- 它不那么单调。有很多器械，每个器械还有不同的动作。我所在的这个健身房，面积不大，我每次基本只练 3-4 组，每隔一段时间，我就会探索新的器械或新的动作。
- 更能看到效果。不只是前面提到的自己体态上的效果，还有每次重量增加的效果。这种肉眼可见的进步，在给你鼓励的同时，也在提醒你，不要轻易间断。对我来说，最明显的是引体向上，从开始大重量辅助平衡，到慢慢降低平衡块、增加次数，那种感觉非常爽。
- 结束后的酸胀感，给人一种心理上强烈的暗示：你的肌肉正在生长膨胀。说实话，这种感觉能带给我即时的成就感，相比而言，心肺训练要达到成就感，需要更长的时间和次数。
当然，还有一个客观原因是，最近的工作生活相对规律，也压力可控。趁着自己对这段健康生活的节奏有着不错的感觉，把它记录下来，万一日后节奏被打乱，习惯不再保持，也希望能通过阅读自己写的文字重新找回这种积极健康的热情。
Comments